Como cuidar sus articulaciones
Así como la banda de rodadura de sus neumáticos se desgasta con el tiempo, el cartílago que amortigua sus articulaciones también se puede romper. Es una condición llamada osteoartritis, y sin suficiente acolchado, le dolerán los huesos cuando se froten entre sí.
El cartílago deshilachado no puede curarse ni volver a crecer. No hay forma de revertir la artritis una vez que ha comenzado, pero puede aliviar el dolor y proteger el cartílago que aún tiene. Utilice estos consejos para ralentizar el daño.
- Adelgace si tiene sobrepeso. Le ayudará a aliviar el estrés de las rodillas y las caderas. Cada kilo que pierde elimina 4 kilos de presión sobre la rodilla. Eso reduce el desgaste de la articulación, de hecho, puede ralentizar el progreso de la artritis si pierde una cantidad significativa de peso.
¿Qué es "significativo"? "Cada 5 kg que pierde reducirá el dolor en un 20%.
- Haga ejercicio aeróbico. El dolor de la artritis puede hacer que se sienta reacio a hacer ejercicio, pero las investigaciones muestran que el dolor y la rigidez empeoran cuando no está lo suficientemente activo. El ejercicio regular que hace latir su corazón aumentará el flujo sanguíneo, lo que mantiene el cartílago bien nutrido. Y un beneficio adicional: te ayuda a alcanzar un peso saludable.
Manténgase tan activo como pueda tolerar, pero evite las actividades de alto impacto, como saltar y correr. Las mejores opciones son cosas como caminar, andar en bicicleta y nadar. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos 5 días a la semana.
- Desarrolle músculos más fuertes alrededor de sus articulaciones. Puede ayudar a su cuerpo a absorber parte del impacto que normalmente atraviesa su articulación cuando se mueve durante el día.
"Un músculo fuerte evitará que una extremidad golpee el pavimento y golpee la articulación", dice Bush-Joseph.
Trate de fortalecer los músculos que rodean su articulación. Para mejorar los síntomas de la rodilla, por ejemplo, fortalezca los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte frontal del muslo. Un fisioterapeuta o un entrenador personal con experiencia en el trabajo con personas con artritis puede mostrarle ejercicios que le ayudarán.
- Estírese todos los días. Le ayudará a mejorar su capacidad para mover sus articulaciones. Esto no solo combate la rigidez, sino que también ayuda a proteger el cartílago de un mayor desgaste.
"Cuanto más se mueven las articulaciones, más se nutre el cartílago con el líquido articular", dice Bush-Joseph. Él recomienda yoga o Pilates para hacerte más flexible. "No sienta que tiene que ser perfecto en clase. Los instructores se adaptarán a las personas con limitaciones".
- Pruebe los suplementos de glucosamina y condroitina. Pueden ayudar a proteger su cartílago, aunque no hay pruebas de que alguno de ellos lo reconstruya o ralentice su artritis. Algunos estudios sugieren que pueden aliviar su dolor.
- Use analgésicos de venta libre para los brotes. Algunos comunes son naproxeno (Aleve), ibuprofeno (Advil, Motrin), aspirina y acetaminofén. (Tylenol). Consulte con su médico para decidir cuál es seguro para usted. Asegúrese de leer la etiqueta y tómelos solo como se indica.
Los analgésicos de venta libre son una buena opción para el alivio a corto plazo durante los brotes de dolor de artritis. Si cree que necesita uno todos los días, hable con su médico.
Si termina tomándolo durante meses o años, puede ser el momento de pensar en la cirugía de reemplazo de articulaciones.
- Si los remedios caseros fallan, pregúntele a su médico acerca de las inyecciones. Las inyecciones de cortisona son buenas para los brotes a corto plazo.
Las inyecciones de hialuronato también pueden ayudar. Puede funcionar como lubricante y antiinflamatorio en su articulación.
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