Por qué estoy tan cansado

Noticias de interés 2022/10/21

Cansancio y artritis

Es un tipo de cansancio tanto físico como mental. A menudo se describe como agotamiento o falta de energía, y puede hacer que las tareas cotidianas parezcan imposibles. Muchas personas con artritis experimentan fatiga, sin importar lo que hayan estado haciendo o cuánto hayan dormido. Hay muchas causas posibles de fatiga, incluida la actividad de la artris, el dolor (que también puede afectar el sueño), ciertos medicamentos, debilidad y desgaste muscular o depresión.

¿Cómo puedo manejar el cansancio?

La buena noticia es que hay maneras de lidiar con el:

Habla con tu médico. Asegúrate de informar a tu médico si tu fatiga no mejora o empeora con los medicamentos para la artritis. A veces, pequeños cambios en el tratamiento pueden marcar grandes diferencias en cómo te sientes.
Ejercicio. El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para combatir la fatiga. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y aumentar tu condición física. En unos pocos meses, deberías sentir un aumento en la fuerza y la energía y ser capaz de hacer más sin cansarte tanto. La clave para un programa de ejercicios exitoso es comenzar gradualmente, escuchar a tu cuerpo y construir lentamente. También puede resultarte útil obtener el consejo de un fisioterapeuta o un fisiólogo del ejercicio
Aprende maneras de dormir bien por la noche.
Controla el dolor. Si el dolor interfiere con su sueño, habla con tu médico acerca de aprender formas de controlar el dolor.
Limita las bebidas con cafeína a cinco o menos por día y evita este tipo de bebidas después de la cena.
Relájate. Prueba diferentes técnicas de relajación hasta que encuentres una que funcione para ti. Por ejemplo, podrías visualizar una escena tranquila o concentrarte en tu respiración.
Reconoce tus sentimientos y busca apoyo. Es natural sentirse asustado, frustrado, triste y enojado a veces. Durante estos tiempos, tus aliados más importantes pueden ser tus amigos y familiares. Solicita su ayuda y comprensión. Instruye a tus allegados acerca de que la fatiga es parte de tu artritis y explícales los "altibajos" que experimentas.

Conserva tu energía y protege tus articulaciones

También puedes aprender formas de ahorrar energía y proteger tus articulaciones durante las tareas diarias. Estos consejos también pueden ayudarte a sobrellevar la fatiga o reducir su impacto en tu vida:

Ir a tu ritmo. Planifica y organiza cuidadosamente tus actividades para que aproveches al máximo tu energía. Estos son algunos consejos sencillos que te ayudarán a controlar el ritmo de tus actividades:
Trata de planificar tu día para que pueda alternar períodos de actividad con períodos de descanso. Cuando sepas que tienes una tarea grande que hacer, como preparar una comida o limpiar una habitación, planifica con anticipación y divide el trabajo en tareas más pequeñas. Luego trabaja en completar las tareas una cada vez, y sigue cada una con un descanso.
Haz los trabajos más difíciles cuando te sientas mejor.
Aprovecha los 'buenos días' para hacer las cosas que puedes haber estado postergando. Recuerda no excederte en estos días ya que podría resultar en dolor y fatiga los días siguientes.
Simplifica las tareas. Por ejemplo, compra verduras y carne precortadas para que cocinar sea más sencillo. Infórmate sobre los equipos que pueden facilitar las tareas.
Si estás teniendo un mal día, prepárate para cambiar tus planes y no te obligues a superar el dolor.
Pide ayuda cuando lo necesites.
Conoce los equipos que pueden facilitar las tareas diarias. Hay muchos dispositivos y ayudas que pueden hacer que tus actividades diarias sean más simples y menos agotadoras. Estos tienen como objetivo proteger tus articulaciones al reducir el esfuerzo que debes realizar. Los ejemplos incluyen:
Cuchillos ergonómicos para facilitar el corte y el rebanado
Cubiertos y utensilios de cocina adaptados para permitir un fácil agarre: equipo para ayudar a abrir frascos o botellas y abrir grifos.
Equipo para vestirse y ducharse más fácilmente (como esponjas de mango largo y calzadores para llegar a los pies) – carritos (en lugar de llevar bolsas de la compra en las manos).