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Lesión de rodilla: 6 cosas que hacer para aliviar el dolor

Su plan dependerá de su lesión específica. Los problemas leves a moderados a menudo mejoran por sí solos. Para acelerar la curación, puede:

• Descanse su rodilla. Tómese unos días libres de la actividad intensa.
• Hielo para controlar el dolor y la hinchazón. Hágalo durante 15 a 20 minutos cada 3 a 4 horas. Continúe haciéndolo durante 2 a 3 días o hasta que desaparezca el dolor.
• Comprima su rodilla. Use un vendaje elástico, correas o mangas para envolver la articulación. Reducirá la hinchazón o agregará soporte.
• Eleve la rodilla con una almohada debajo del talón cuando esté sentado o acostado para reducir la hinchazón.
• Tome medicamentos antiinflamatorios. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno o el naproxeno ayudarán con el dolor y la hinchazón. Siga las instrucciones de la etiqueta. Estos medicamentos pueden tener efectos secundarios, por lo que solo debe usarlos de vez en cuando, a menos que su médico indique lo contrario.
• Practique ejercicios de estiramiento y fortalecimiento si su médico se los recomienda. Es posible que también desee hacer fisioterapia.

Algunas personas con dolor de rodilla necesitan más ayuda. Por ejemplo, si tiene bursitis, es posible que su médico necesite extraer líquido adicional de la bolsa de la rodilla. Si tiene artritis, es posible que necesite una inyección ocasional de corticosteroides para calmar la inflamación. Y si tiene un ligamento desgarrado o ciertas lesiones en la rodilla, es posible que necesite cirugía.

¿Cuándo se sentirá mejor mi rodilla?

El tiempo de recuperación depende de su lesión. Además, algunas personas se curan naturalmente más rápido que otras.

Mientras mejora, pregúntele a su médico si puede realizar una actividad que no agrave su dolor de rodilla. Por ejemplo, los corredores pueden intentar nadar u otros tipos de ejercicios cardiovasculares de menor impacto.

Haga lo que haga, no apresure las cosas. No intente volver a su nivel habitual de actividad física hasta que note estos signos:

• No siente dolor en la rodilla cuando la dobla o la endereza.
• No siente dolor en la rodilla cuando camina, trota, corre o salta.
• Su rodilla lesionada se siente tan fuerte como la otra rodilla.

¿Cómo puedo prevenir el dolor de rodilla?

Aunque no puede prevenir todas las lesiones, puede seguir estos pasos para que sean menos probables.

• Deje de hacer ejercicio si siente dolor en la rodilla.
• Si quiere que su entrenamiento sea más intenso, hágalo siempre de forma gradual.
• Estire las piernas antes y después de la actividad física.
• Use rodilleras para prevenir la bursitis, especialmente si tiene que arrodillarse mucho.
• Use zapatos que le queden bien y que ofrezcan suficiente apoyo.
• Mantenga fuertes los músculos de los muslos con estiramientos y fortalecimientos regulares.
• Si tiene sobrepeso, esfuércese por bajar algunos kilos para que haya menos tensión en todas sus articulaciones, incluidas las rodillas.